Falsos mitos del deporte II

Contener la respiración para hacer más fuerza 

La Maniobra de Valsalva es un procedimiento respiratorio que realizamos de forma instintiva frecuentemente en los ejercicios de musculación o esfuerzos máximos. Consiste en una espiración forzada contra la glotis cerrada, de modo que afrontamos el ejercicio conteniendo la respiración. Provoca un gran esfuerzo en el diafragma, los abdominales, y los músculos respiratorios. También incrementa la presión torácica y puede dificultar el retorno venoso, lo que resulta especialmente peligroso si padeces hipertensión, diabetes o enfermedades del corazón. Debes respirar con normalidad durante el ejercicio. Muchos autores recomiendan espirar durante el levantamiento e inspirar cuando se baja el peso.

Si tienes que deteriorar la técnica o realizar esta maniobra para completar todas las repeticiones, es muy probable que la carga sea demasiado elevada. Es mucho mejor trabajar con menos peso y realizar el ejercicio correctamente.


Las embarazadas no pueden hacer abdominales 
Es aconsejable mantener el tono con movimientos adaptados, ya que facilita el parto y evita los dolores de espalda fruto de la descompensación entre los lumbares (mucho tono) y los abdominales (bajo tono). Pero todo depende del momento del embarazo y del tipo de abdominal. No son recomendables los intensos, con flexiones acentuadas de tronco, ni se recomienda trabajar este grupo en las ocho primeras semanas de embarazo, ni el último mes antes del parto. 


Beber refresco de cola ayuda a recuperarse 
El bajo contenido en sal de los refrescos de cola puede provocarte una caída de tensión si sólo consumes esta bebida durante un esfuerzo de larga duración. Además, la cola es demasiado rica en azúcares y muy ácida, por lo que puede producir problemas gástricos. La cafeína que contiene pasa más despacio a la sangre que en el caso del té o el café, por lo que su efecto estimulante se debe principalmente a los hidratos de carbono. Por último, esta bebida es nefasta para la primera fase de la recuperación, cuando el cuerpo está todavía deshidratado. 

Falsos mitos del deporte I

 Si tomo muchas proteínas, me pondré más fuerte

Existen en el mercado suplementos de proteínas que prometen aumentar la masa muscular. Están generando una falsa esperanza en el consumidor porque, aunque las proteínas ingeridas posibilitan el correcto anabolismo de los aminoácidos, por sí solas no aumentan la masa muscular. El entrenamiento deportivo es la base de la musculación y las proteínas necesarias para el proceso pueden perfectamente ser ingeridas con una dieta equilibrada por la mayoría de los individuos. No obstante, estos suplementos pueden resultar útiles para ciertos deportistas, pero siempre tomados con moderación, porque un exceso de proteínas es perjudicial para el organismo (sobrecarga el hígado y los riñones).



Cuando dejas de entrenar, el múculo se convierten en grasa 
Grasa y músculo son dos tejidos diferentes que no pueden bajo ningún concepto transmutarse el uno en el otro. Es frecuente que deportistas que dejan de entrenar pierdan masa muscular. Si mantienen su ingesta de calorías ahora que su gasto es menor (hacen menos ejercicio y su metabolismo basal ha disminuido al perder músculo) es posible que ganen grasa. Pero en ningún caso se puede transformar el músculo en grasa, ni a la inversa.


Consumir azúcar antes de entrenar aumenta el rendimiento 
Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía del músculo; son muchos los deportistas que piensan que tomando azúcar, bebidas muy dulces, etc. antes del ejercicio van a aumentar su rendimiento. Pero ingerir azúcares provoca una liberación de glucosa en sangre, y una liberación de insulina desde el páncreas, proceso que puede desencadenar una hipoglucemia (descenso drástico de la glucosa en sangre), precipitando la aparición de fatiga si realizas una actividad intensa, ya que el músculo no puede encontrar energía para mantenerla. Durante el ejercicio,el objetivo no debe ser aumentar mucho los niveles de glucosa en sangre, sino mantenerlos en valores normales. Para ello es conveniente ingerir hidratos de carbono complejos en cantidades moderadas durante los entrenamientos o las competiciones largas. 

¿Tienes un buen estado físico?

1.-Tiene que subir hasta un sexto piso por escalera, ¿cómo llega al último escalón?

a) En buen estado y sin agitarse.

b) Llega, pero tiene que parar para tomar aire.

c) Se detiene muchas veces: le falta el aire y se cansa.

2.- Si hace actividad física el domingo…

a) El lunes se siente bien, sin dolores.

b) Tiene algunos dolores musculares. Pero en general está bien.

c) Está dolorido hasta el miércoles.

3.- ¿Elige subir por escaleras antes que por ascensor?

a) Sí, siempre.

b) De vez en cuando.

c) Sólo si no funciona el ascensor.

4.- ¿Cómo se ata los cordones de las zapatillas?

a) De pie o en cuclillas.

b) Prefiere hacerlo sentado/a.

c) Sólo puede atarse los cordones sentado/a.

5.- Está haciendo turismo a pie:

a) Cumple toda la ruta planeada.

b) Hace gran parte del recorrido, pero no llega a completarlo.

c) Siempre se cansa antes de visitar la mayor parte del trayecto.

6.- Después de haber dormido las horas suficientes, ¿cómo se levanta?

a) Se siente muy bien.

b) Con algunas molestias que se alivian en poco tiempo

c) Siempre algún dolor en el cuello, la espalda, etc.

7.- Siéntese en el suelo con las piernas extendidas e intente tocarse las puntas de los pies. ¿Llega?

a) Si, con comodidad

b) No, pero llego muy cerca

c) No llego, ni estoy cerca.

8.- ¿Cómo se encuentra después de las horas de trabajo?

a) La mayor parte de los días, bien.

b) El miércoles al mediodía ya se siente rendido/a.

c) Desde principio de semana, se siente tan cansado/a que se iría a su casa enseguida.

9.- ¿Cómo es su dieta?

a) Rica en frutas y verduras y baja en grasas y azúcares.

b) Equilibrada, pero pierde la “buena conducta” con los dulces.

c) Seguir una alimentación sana no es una preocupación para usted.

10.- ¿Cuántas veces hace ejercicios físicos durante la semana?

a) Un mínimo de 3 veces semanales de 1 hora cada una.

b) Entre 1 y 3 horas por semana.

c) Ocasionalmente.

RESULTADOS EN http://www.revistabuenasalud.com/test-%C2%BFtiene-usted-un-buen-estado-fisico/

CUANDO UNO ENTRA EN UN JUEGO, SU VIDA PERSONAL SE INTERRUMPE.