¿En qué consiste el triatlón?

El triatlón es un deporte individual y de resistencia, que reúne tres disciplinas deportivas: Natación, ciclismo y carrera a pie. Se caracteriza por ser uno de los deportes más duros que existen en el panorama competitivo internacional actual. Los deportistas que lo practican mantienen un severo calendario de entrenamientos para poder hacer frente a las exigentes condiciones de las pruebas, tanto físicas como psicológicas.

Existen modalidades de intensidad diferentes a la del triatlón, pero que toman de éste su esencia de combinación de distintos deportes.

En la actualidad existen grandes atletas dedicados exclusivamente a la práctica del Triatlón. El número de adeptos a este deporte crece en una progresión constante desde que la historia del Triatlón viviera su momento más intenso al convertirse en deporte olímpico en los Juegos Olímpicos de Sídney 2000.

LESIONES FRECUENTES

HERIDAS

Es la lesión de origen traumático, en la que existe pérdida de la

continuidad de uno o más tejidos.

Clasificación:

1. Abrasivas

2. Cortantes

3. Punzantes 
4. Contundentes

Aplicación de los primeros auxilios, teniendo como base las siguientes 

acciones:

a) Lavado de la zona afectada con agua limpia, jabón y gasas 

estériles, limpiando en un solo sentido, de arriba hacia abajo, 

abriendo la herida y limpiando de adentro hacia fuera.

b) Aplicación de un antiséptico local como isodine o benzal.

c) Aislamiento de la herida del medio ambiente por medio de

gasas y un vendaje.

CONTRACTURA

Son contracciones musculares dolorosas, de corta duración e

involuntarias, causadas irrigación insuficiente del

músculo, contusión, sobrecarga de

trabajo muscular, uso de accesorios elásticos o utilización de vendajes 

muy ajustados.

 Sus manifestaciones clínicas son: dolor intenso y contracción del

músculo afectado.

El tratamiento consiste en estirar el músculo y al controlar la contracción 

dar un ligero masaje para controlar el dolor e incrementar el flujo

sanguíneo.

DESGARRO

Ruptura macroscópica y parcial de un músculo, en el cual si se muestra 

solución de continuidad, se considera como lesión grave, ya que puede 

haber ruptura  extensa de fibras musculares.

 

ESGUINCE

Los esguinces (torceduras) son lesiones que se producen cuando existe 

un movimiento forzado de la articulación, más allá de sus límites 

normales, van desde la distención hasta ruptura de un ligamento.

Los esguinces se dividen según la intensidad de la lesión en:

•  Grado 1.- Elongación (las fibras solamente se estiran)
•  Grado 2.- Ruptura parcial (algunas fibras de los ligamentos se rompen)
•  Grado 3.- Ruptura total (todas las fibras se afectan)

FRACTURA

Es la pérdida de la continuidad ósea, y se distinguen dos tipos

principales de fracturas:

1. Fractura cerrada, es aquella en la cual la piel permanece

intacta, si este tipo de fractura se maneja de forma inadecuada, 

puede agravarse peligrosamente transformándose en abierta o 

complicada.

2. Fractura abierta, en esta lesión una herida en la piel pone en 

comunicación el foco de la fractura con el exterior. Este tipo de 

fractura es grave por el riesgo de infección, exigiendo cuidados 

especiales.

3. Se habla de una fractura complicada cuando los fragmentos 

cortantes del hueso roto han dañado algún órgano (vasos 

sanguíneos, nervios, pulmones, médula espinal). Esta clase de 

fractura puede darse tanto en uno como en otro de los dos 

casos citados.

El tratamiento es con inmovilización inmediata, férulas, tablas o

cabestrillos, o situación necesaria con el mismo cuerpo del paciente. En 

caso de presentar herida y/o hemorragia cubrir y contener el sangrado. 

Traslado al hospital más cercano. Importante: no se debe realizar la 

movilización o traslado del paciente sin haber inmovilizado la fractura

Origen de la halterofilia

En la segunda mitad del siglo XIX, cuando nacieron muchos deportes modernos, fue cuando el levantamiento de pesas empieza a surgir como deporte en sí. La primera escuela de levantamiento de pesas fue fundada en Viena por Wilhelm Türk, campeón vienés. Türk introdujo el entrenamiento organizado para los jóvenes austriacos en el año 1884. 

 Esto se ve respaldado por la organización del primer Campeonato Europeo celebrado en Rotterdam en marzo de 1896, en ese mismo año, la halterofilia figuró en el programa de los primeros Juegos Olímpicos modernos de Atenas.
 

Orígen de la maratón

En la ciudad griega de Atenas, las mujeres esperaban saber si sus maridos ganaban o perdían la batalla en la llanura de Maratón (lugar ubicado aproximadamente a 42 km) debido que sus enemigos persas habían jurado que tras vencer a los griegos irían a Atenas a saquear la ciudad, violar a las mujeres y sacrificar a los niños.

Al conocer esto, los griegos decidieron que si las mujeres de Atenas no recibían la noticia de la victoria griega antes de 24 horas, coincidiendo con la puesta del Sol, serían ellas mismas quienes matarían a sus hijos y se suicidarían a continuación. Los griegos ganaron la batalla, pero les llevó más tiempo del esperado, así que corrían el riesgo de que sus mujeres, por ignorarlo, ejecutasen el plan y matasen a los niños y se suicidasen después.

El general ateniense Milcíades el Joven decidió enviar un mensajero a dar la noticia a la polis griega. Y aquí se mezcla la historia con la leyenda: Filípides, además de haber estado combatiendo un día entero, tuvo que recorrer una distancia de entre 30 y 35 km para dar la noticia, puesto que la ciudad de Maratón está al noroeste de Atenas, a no mucha distancia. Tomó tanto empeño en llegar a su destino a la mayor brevedad que, cuando llegó, cayó agotado y antes de morir sólo pudo decir una palabra: "νίκη" ( -Níki- victoria en griego antiguo).

Hazañas olímpicas

Londres 1908 - Dorando Pietri: La Dulce Derrota

Instante de la llegada de Pietri a meta en los JJOO de 1908

Dorando Pietro fue un atleta italiano aparecido de la nada 4 años antes del momento que le llevo a la gloria. Un buen dia, a la salida de su trabajo como ayudante en una fabrica textil, se acercó a una carrera que se celebraba en su ciudad y decidió apuntarse a correr vestido con su ropa de trabajo. Sorprendentemente quedó por delante de Pericle Pagliani, el corredor italiano mas famoso de la época.

A partir de ahi su carrera llevo siempre un ascenso meteórico hasta 1908, donde corrió el maratón de los Juegos olímpicos de Londres.

Eran las 14:33 del 24 de Julio, en un calurosísimo Londres cuando se dio la salida. Pietri empezó la carrera con un ritmo lento pero a partir de la segunda mitad de la carrera aceleró y en el km 32 se encontraba situado en segunda posición a 4 minutosdel sudafricano Charles Hefferon. Cuando Pietri supo que Hefferson estaba sufriendo una crisis aceleró todavía más el ritmo alcanzándole en el km 39.

A partir de ese momento Pietri se derrumbó. El excesivo calor empezó a afectarle severamente en forma de fatiga extrema y deshidratación. Los últimos 3 km fueron un auténtico calvario pero Pietri continuó. Al entrar en el estadio el público rompió a aplaudir, pero pronto los aplausos se tornaron en preocupación al ver el lamentable estado en que llegaba el atleta. Desorientado, Pietri confundió el sentido de la pista en el que debía correr. Cuando los jueces le advirtieron de que debía cambiar el sentido de la marcha, el corredor italiano se desplomó en el suelo. Ayudado por los jueces y las asistencias del lugar consiguió volverse a poner de pie para terminar, los que dicen fueron, los 350 metros mas heroicos y dramáticos de la historia del deporte. Pietri cayo al suelo 4 veces más, y tambaleándose, se levantó otras tantas para cubrir la distancia en 10 eternos minutos. Aun así… llegó el primero.

Desgraciadamente, el 2º en llegar fue el norteamericano Johnny Hayes. Inmediatamente la delegación Estadounidense presentó una reclamación por la ayuda recibida por parte de los jueces a Pietri cuando cayo al suelo, y este fue finalmente descalificado.


Su descalificación, y sobretodo su heroica actitud le convirtió en una celebridad internacional, que le facilitó fama y una gran fortuna, e incluso la oportunidad de ganar dos veces consecutivas en tierras americanas al injusto vencedor del marathon de los JJOO de 1908, Jonhy Hayes. 


Montreal 1976 - Nadia Comaneci - La gimnasta perfecta

La gimnasta perfecta

Nadia Elena Comaneci, considerada la mejor gimnasta de la historia, nació el 12 de noviembre de 1961 en Onesti, un pequeño pueblo perdido en los Cárpatos rumanos. Bautizada por sus padres en honor a la heroína de una película rusa con el nombre de Nadezhda (que en rumano significa Esperanza).

Su leyenda comenzaría a forjarse en los “Juegos Olimpicos de Montreal (1976)”. Con apenas 14 años, 1,50 de estatura y 40 kilos de peso asombraría a medio mundo. Fue la reina indiscutible de esos juegos, convirtiéndose en la primera gimnasta en conseguir la puntuación máxima, un 10. Consiguió 7 dieces más (3 por equipos, 2 en el absoluto individual y otros 2 en las finales de paralelas y barra). Los marcadores electrónicos de las puntuaciones, al no estar preparados para tal puntuación (como máximo tres dígitos), reflejaron un anecdótico 1,00. Ganó 3 medallas de oro (absoluta individual, barra y asimétricas), 1 de plata (por equipos) y una quinta de bronce en suelo. 

Falsos mitos del deporte II

Contener la respiración para hacer más fuerza 

La Maniobra de Valsalva es un procedimiento respiratorio que realizamos de forma instintiva frecuentemente en los ejercicios de musculación o esfuerzos máximos. Consiste en una espiración forzada contra la glotis cerrada, de modo que afrontamos el ejercicio conteniendo la respiración. Provoca un gran esfuerzo en el diafragma, los abdominales, y los músculos respiratorios. También incrementa la presión torácica y puede dificultar el retorno venoso, lo que resulta especialmente peligroso si padeces hipertensión, diabetes o enfermedades del corazón. Debes respirar con normalidad durante el ejercicio. Muchos autores recomiendan espirar durante el levantamiento e inspirar cuando se baja el peso.

Si tienes que deteriorar la técnica o realizar esta maniobra para completar todas las repeticiones, es muy probable que la carga sea demasiado elevada. Es mucho mejor trabajar con menos peso y realizar el ejercicio correctamente.


Las embarazadas no pueden hacer abdominales 
Es aconsejable mantener el tono con movimientos adaptados, ya que facilita el parto y evita los dolores de espalda fruto de la descompensación entre los lumbares (mucho tono) y los abdominales (bajo tono). Pero todo depende del momento del embarazo y del tipo de abdominal. No son recomendables los intensos, con flexiones acentuadas de tronco, ni se recomienda trabajar este grupo en las ocho primeras semanas de embarazo, ni el último mes antes del parto. 


Beber refresco de cola ayuda a recuperarse 
El bajo contenido en sal de los refrescos de cola puede provocarte una caída de tensión si sólo consumes esta bebida durante un esfuerzo de larga duración. Además, la cola es demasiado rica en azúcares y muy ácida, por lo que puede producir problemas gástricos. La cafeína que contiene pasa más despacio a la sangre que en el caso del té o el café, por lo que su efecto estimulante se debe principalmente a los hidratos de carbono. Por último, esta bebida es nefasta para la primera fase de la recuperación, cuando el cuerpo está todavía deshidratado. 

Falsos mitos del deporte I

 Si tomo muchas proteínas, me pondré más fuerte

Existen en el mercado suplementos de proteínas que prometen aumentar la masa muscular. Están generando una falsa esperanza en el consumidor porque, aunque las proteínas ingeridas posibilitan el correcto anabolismo de los aminoácidos, por sí solas no aumentan la masa muscular. El entrenamiento deportivo es la base de la musculación y las proteínas necesarias para el proceso pueden perfectamente ser ingeridas con una dieta equilibrada por la mayoría de los individuos. No obstante, estos suplementos pueden resultar útiles para ciertos deportistas, pero siempre tomados con moderación, porque un exceso de proteínas es perjudicial para el organismo (sobrecarga el hígado y los riñones).



Cuando dejas de entrenar, el múculo se convierten en grasa 
Grasa y músculo son dos tejidos diferentes que no pueden bajo ningún concepto transmutarse el uno en el otro. Es frecuente que deportistas que dejan de entrenar pierdan masa muscular. Si mantienen su ingesta de calorías ahora que su gasto es menor (hacen menos ejercicio y su metabolismo basal ha disminuido al perder músculo) es posible que ganen grasa. Pero en ningún caso se puede transformar el músculo en grasa, ni a la inversa.


Consumir azúcar antes de entrenar aumenta el rendimiento 
Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía del músculo; son muchos los deportistas que piensan que tomando azúcar, bebidas muy dulces, etc. antes del ejercicio van a aumentar su rendimiento. Pero ingerir azúcares provoca una liberación de glucosa en sangre, y una liberación de insulina desde el páncreas, proceso que puede desencadenar una hipoglucemia (descenso drástico de la glucosa en sangre), precipitando la aparición de fatiga si realizas una actividad intensa, ya que el músculo no puede encontrar energía para mantenerla. Durante el ejercicio,el objetivo no debe ser aumentar mucho los niveles de glucosa en sangre, sino mantenerlos en valores normales. Para ello es conveniente ingerir hidratos de carbono complejos en cantidades moderadas durante los entrenamientos o las competiciones largas.